Huh hát ez kegyetlen volt, de túl vagyok rajta !
Már a cardio közben úgy éreztem, hogy hát jó ennyi elég, de nem adtam fel.
A cardios kör után 3 perc lihegés és neki láttam a másik videónak.
A tegnapi hasazásnak megvan a hatása, már régen éreztem izomlázat a hasamba.
Holnap csoda lesz ha lábra tudok állni, de végre pihizős nap lesz.
Holnap készítek képet, hogy a végén vagy 2 hetente összetudjam hasonlítani. :D
Jövő héten még többet beleadok, most még van amikor megállok vagy könnyített feladatot csinálok de ahogy haladok remélem a végére megállás nélkül menni fog minden.
A Béta program még odébb van, de olvasgattam, hogy az még nehezebb...

Ma délutánra csúszott az edzés, még mindig nagyon fura, hogy csak 25 perces,olyan hamar elmegy vele az idő. (......Jó miközben csinálom úgy vagyok vele, hogy ááá mikor van már vége )
Ez a videó nagyon tetszik kevesebb benne az ugrálós rész és jó nehezek az erősítő feladatok.
Megdolgoztatjuk vele a hasat rendesen és nem a szokásos egyszerű kis felülésekkel.
Holnap 2x25 percet kell csinálni....akkor meg azt fogom írni, hogy de jó hogy 5/4 napon csak 25 percesek a videók.

Lehet nem kellene megnéznem a videókat azelőtt, hogy megcsinálnám
mert így úgy állok neki, hogy áh ezt nem fogom bírni.
Ez a videó eddig a legnehezebb az a "sok" fekvő támaszos feladat..utálom a fekvő támaszt
és nem is ez a baj mert a sima fekvő támaszt megcsinálom,
bár nem szeretem de ráveszem magam, de itt húzd előre a lábad és úgy nyomd a fekvőt
..... még erősödni kell.Ebbe a videóba az egész testet átmozgatjuk,
van benne minden, holnapra várható a jó kis izomláz.
Megvettem tegnap az Ultra Loss Shaket, kevesebbet eszek
és nyomom az edzéseket is----> várom a csodát :D
Még csak a 3.nap és mintha egy hónapja csinálnám XD Nagyon eltunyultam.

2014-es fogadalmam ismét az, hogy megpróbálom kihozni magamból a legtöbbet.
Az új program, amit kivégzek a Shaun T Focus T25 lesz.
Már a múlt évben is kipróbáltam és már akkor nagyon megtetszett.
Hétfőn volt az első edzés, a karácsonyi punnyadás után még megmozdulni is nehéz volt!
Ma egy jó kis izomlázzal ébredtem és még reggel neki is láttam a második napi edzésnek.
Ma a Speed 1.0 volt terítéken, jól megizzadtam és elfáradtam, pulzus a maximumon volt.
Fura, hogy csak 25 percesek főleg a karácsony előtti tornákhoz képest,
ahol volt, hogy a 90 percet is túl léptem.
Remélem lesz elég kitartásom a programhoz, még nagyon elszánt vagyok.
Időben vagyok, még lehet takargatni magunkat de már nyakunkon a tavasz és a nyár,
addigra bomba formába kell lennem.
Mai program a vásárlás lesz...:S Kíváncsi vagyok mennyire készülök ki (nem szeretek ruhákat próbálni, "mert semmi nem áll jól" <--- megjegyzés: ez azért van mert jó pár kilót felszedtem)

Alpha edzésterv:
.

Jó régen írtam már ide, most úgy gondoltam újra elkezdem egy új programmal.
A Your Shape Fitness Evolved 2012 egy xbox 360 kinectes játék, több mint 90 órányi edzéssel.
A nyár végén kaptam meg ezt a játékot, már régóta vártam rá és nagyon tetszik.
Saját magam választhatom ki, hogy egy adott nap mire akarok edzeni, csoportokra vannak bontva az edzések:
-a narancssárga színű csoportban találhatóak a játékos feladok pl:ugrókötelezés (ami az én nagy kedvencem),faltörő,futás
-a piros blokkban a kemény edzések találhatóak:pl.: karra, hátra, lábra, hasra, fenékre és itt található a cardio is
-a lila csoportban pedig : kardio box,latin tánc, has tánc,hiphop,jóga, boot camp
Belehet állítani személyre szabott programot is. Én be is állítottam múlthéten most 4 hétig heti 4x1 órás edzéseket kell összeraknom a kijelölt edzésekből.
A program számolja az elégetett kalóriát (abba biztos vagyok, hogy nem mindig tökéletesen), visszaszámolja az időt ami számomra nagyon fontos (így látom még mennyi van vissza).

Eddig egy cseppet sem unatkoztam, nagyon hamar elmegy vele az idő. Izomlázam pedig van tőle rendesen.
Van egy honlap ahol pedig az eddigi elégetett kalóriákat lehet látni, csatlakozni lehet versenyekhez és saját célokat lehet beállítani pl.: 2 nap alatt 500 kalória elégetése.

Én beosztottam melyik nap mit csinálok: Múlt heti edzés

Hétfő:cardio 15 perces, hát 25 perces, afrikai tánc 10 perces

Kedd :bootcamp 15 perc, fenék 29 perc + 4 perc

Szerda: ugráló kötél összesen 11 perc, has 28 perc, hastánc 9 perc, faltötős játék 3 perc

Csütörtök: kardio box 12 perc, kar 25 perc, latin tánc 18 perc

Péntek: ugráló kötél össz. 11 perc, láb 25 perc, kardio box 15 perc, faltötrő 8 perc, pop dance 17+5 perc

Kimaradt a múlt héten 1 nap ezért csak most tartok a 23. napnál.
Még 7 nap van vissza el se hiszem, most kell rákapcsolni!:D
Kardioként még mindig a T25 Focust csinálom, nagyon tetszik csak úgy repül vele az idő.
Kikell mennem napozni is mert nincs is már színem de olyan meleg van, hogy a végén beleülök az egyik vizes vödörbe XD
17:55 végeztem a mai edzésekkel csak úgy folyt rólam a víz (megint:D) és még a napozást is összehoztam!
Már nem bírok magammal várom a 17.-ét haza jönnek a barátnőim és apukám is haza jön, megint előkell venni a bikinit és már csak alig 2 hetem van.
Már youtubon is megtalálható a Perfect Design Tracytől ezt még nem próbáltam ki de lehet majd arra is sor kerül ahogy elnéztem nagyon sok benne a fenék rész.

A 19.napnál járok ma, múlt héten kimaradt sajnos 2 nap ezért a várható vége a programnak aug.13 ami már mindjárt itt van.
Utána már van terv mit fogok csinálni :D
Ami változás történt h a csipő/fenék formálásnál súlyt rakok a lábamra, mivel nincs láb súlyom ezért a súlyzókat kötöm a lábamra (gumival). Nagyon tetszik ez a megoldás mivel már nem volt izomlázam...de ezzel a módszerrel 2x izomlázam van :D
Nagyon meleg van a mai edzést tuti a garázsban fogom megcsinálni. Már csak a kardiót kell ki találnom, múlt héten az Insanityt tettem be az erősítés előtt. A vádlimba olyan izomláz lett másnap h a felkelés is nehezen ment XD

19:21 kimerültem és folyt rólam az edzés alatt a víz.
Találtam jó kis kardiot nagyon tetszik : Focus T25

Egészen pontosan ma vagyok túl a 12. napon a héten mindennap megakarom csinálni az edzést(szombat, vasárnap is) csak kérdéses hogy összejön-e.
Múlt héten simán ment minden nem kelett magamat noszogatni, 5 óra--->kezdődik az edzés.
Megtaláltam a mérőkét (nem igaz a Hugi találta meg :D )
derék: 74 cm
csípő:89 cm
comb:52 cm
kar:27 cm
2 hétig itthon leszek ezért most megpróbálok oda figyelni az étkezésekre, ma eddig egész jól ment.
Félek a holnaptól mi lesz az ebéd...mennyire kell türtöztetnem magam...remélem főzelék lesz abból tuti nem akarok majd nassolni :D
Kipróbáltam 2 gyümölcs turmixot: barack és ma a meggy turmixot nem olyan rosszak de valahogy még mindig éhes vagyok :D

Már csak 25 nap van vissza az így belegondolva nem is sok (lehet csak a kezdeti fellángolás beszél belőlem).
A hét hamar elment volt fájdalom és szenvedés de megéri érzed h. jól dolgozol :D Legrosszabb dolog csak annyi h. nagyon meleg van a szobámba és néha már rosszul vagyok az edzés közben.
Még egyátalán nem unom a videot, de majd annak is eljön az ideje.Legjobb h. a karom már most feszesebb mint eddig (a metamorphosis is a karomon okozott a legtöbb változást, főleg vállamon) :D
Ma a method elött még egy 45 perces futást is beiktattam a hugommal. Nincs neki 20.-ig edzése uh. addig néha néha kimegyünk futni. Holnap készitek before képet és remélhetőleg majd a 30.napon jön az after kép.
A mérőkém mikor kellene persze megint nincs meg de holnap megkeresem (mostanában mindenem eltünik)

Végre elkezdtem a Methodot.
Már 4 napja keményen edzek még ebbe a nagy melegben is.
A method 2 részből áll itt is van cardio dance és erősítő rész.
A cardio dance-nél a koreográfiát Tracy lassan is bemutatja és a 30 nap alatt ezt simán meglehet tanulni h egybefüggőek legyenek a részek.
Az erősítő rész kb 45 perces :D:D.
Bemelegítés is van az elején majd az első részben egy szék segítségére van szükség a láb,csípőformálásnál (ez a rész kb 14 perc és a kedvencem)
Következő részben a metamorphosisbol ismert állásos hasformálás 4 perces.
Ezek után jön a kar, először a sulyzó nélkül brutális és 7perces, majd sulyzóval a 10 perces karformálás.
Utosóelötti részben a fenék/csipő formálás 6 percnél nem több.
És utolsó rész a haspréseké ez után pedig egy kis levezetés következik.
Eddig nagyon tetszik remélem kitart a lendület 30 napig.